Thực đơn giảm cân hiệu quả

Nhiều người thường tỏ ra ngạc nhiên khi một người thừa cân lại có thể sở hữu vòng eo con kiến và thân hình săn chắc. Trên thực thế, để có được điều đó không phải là khó. Chỉ cần bạn thực hiện một chế độ ăn uống với thực đơn giảm cân hiệu quả, kết hợp luyện tập đúng cách mà thôi.

Cắt giảm yếu tố tinh bột trong thực đơn hàng ngày

Thực phẩm nhiều tinh bột là kẻ thù gây tăng cân, tích mỡ nhanh chóng. Tinh bột có hàm lượng calo cao, khi lượng calo nạp vào không tương đương với lượng calo tiêu thụ sẽ lưu trữ thành chất béo. Vì vậy, hãy giảm lượng tinh bột từ cơm, bánh mỳ, khoai tây chiên hay các thực phẩm giàu tinh bột khác trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa chiều, tối.

1-giam-can-hieu-qua-tinh-bot
Thực phẩm giàu tinh bột chỉ nên dùng với lượng vừa đủ

Ưu tiên các loại thịt nạc, cá, thịt gia cầm

Khi ăn thực phẩm thịt, nên lựa chọn thịt nạc, cá và thịt gia cầm bởi chúng giàu protein nhưng lại chứa hàm lượng chất béo thấp, góp phần vào sự tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy sự đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả, sở hữu thân hình săn chắc.

Bổ sung các sản phẩm từ đậu giúp giữ dáng, đẹp da

Đậu là loại thực phẩm rất  giàu protein, chất xơ hấp thụ độ ẩm cơ thể, lợi tiểu, dễ đổ mồ hôi giúp nhiệt độ cơ thể bay hơi nhanh chóng, qua đó tiêu thụ một phần chất béo. Ăn đậu có thể giúp làm giảm lượng carbohydrates, phá vỡ các chất béo và ức chế sự tích tụ mỡ. Các loại đậu là thực phẩm chủ yếu và là sự lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống giảm cân. Bên cạnh đó, đậu và các sản phẩm từ đậu còn là món quà giúp bạn có một làn da đẹp và cơ thể mềm mại hơn.

2-giam-can-hieu-qua-ho-dau
Đậu nành là bí quyết làm đẹp của phái nữ

Giảm cân hiệu quả có nghĩa là nói không với chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê…nếu chỉ sử dụng một lượng nhỏ vào buổi sáng mang đến một vài lợi ích nhỏ về tim mạch, tinh thần. Thế nhưng, đa phần chúng ta lại thường sử dụng các chất này như một con nghiện với lượng tiêu thụ vượt mức cho phép khiến cho trí não trở nên mơ hồ mất kiểm soát, cơ thể trì trệ  khiến các chất béo được dịp tích tụ dễ dàng hơn. Điều này giải thích tại sao những người hay la cà quán xá nhậu nhẹt thường sở hữu thân hình đồ sộ, thừa mỡ hơn người khác.

3-giam-can-hieu-qua-ruou-bia
Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Rau quả, trái cây, nước là những thực phẩm thiết yếu

Trái cây và rau quả là cứu cánh cho một thực đơn giảm cân khoa học. Chúng giàu calo nhưng cũng giàu chất dinh dưỡng và độ ẩm rất phù hợp với các yêu cầu của giảm cân dinh dưỡng. Lượng thực phẩm và nước mà trái cây hay rau quả cung cấp cho cơ thể con người, cũng giúp tăng thêm cảm giác no và khuyến khích bạn giảm ăn các thực phẩm khác, nhờ đó giữ cho bụng thon gọn hơn.

Mộc Quế Anh

CHƯA CÓ BÌNH LUẬN

TRẢ LỜI