Ăn nhiều thịt có béo không?

Trong thời đại hiện nay, khi mà sự chú ý đến sức khỏe ngày càng tăng, việc tìm hiểu về ăn uống là rất quan trọng. Nhiều người cho rằng ăn thịt là một trong những nguyên nhân gây béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan. Vậy, ăn nhiều thịt có béo hay không? Hãy cùng tìm hiểu thêm về vấn đề này và giải đáp thắc mắc của bạn.

100gr thịt bao nhiêu calo

Số calo trong 100g thịt phụ thuộc vào loại thịt đó. Dưới đây là một số loại thịt và số calo trung bình trong 100g:

  • Thịt gà nướng: khoảng 165 calo
  • Thịt bò nạc: khoảng 250 calo
  • Thịt heo vai: khoảng 250 calo
  • Thịt cá hồi: khoảng 200 calo
  • Thịt cá ngừ: khoảng 144 calo

Tuy nhiên, các con số này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy thuộc vào cách nấu và phần của thịt bạn sử dụng

Ăn nhiều thịt có béo không?

Thịt là một nguồn dinh dưỡng giàu protein và chất béo, tuy nhiên, lượng chất béo trong thịt phụ thuộc vào loại thịt và phần của thịt bạn sử dụng.

Những loại thịt nạc như thịt gà, thịt cá và thịt bò thường có ít chất béo hơn so với thịt heo hoặc thịt cừu. Ngoài ra, cách nấu và phần của thịt cũng ảnh hưởng đến lượng chất béo. Ví dụ, nếu bạn ăn thịt gà nướng không da và không thêm dầu mỡ thì lượng chất béo sẽ ít hơn so với thịt gà chiên giòn.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều thịt cũng có thể dẫn đến lượng calo thừa trong cơ thể, khiến bạn tăng cân. Nếu bạn muốn ăn thịt nhưng vẫn giữ được lượng chất béo và calo trong giới hạn, bạn nên chọn các loại thịt nạc, ăn ở phần khẩu phần vừa đủ và kết hợp với rau củ để cân bằng dinh dưỡng.

Nên đưa thịt vào khẩu phần ăn như thế nào để tránh gây béo

Thịt là một nguồn dinh dưỡng quan trọng trong khẩu phần ăn, nhưng để tránh gây béo thừa, bạn nên đưa thịt vào khẩu phần ăn đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên:

  1. Chọn loại thịt nạc: Chọn các loại thịt như gà, cá và bò nạc để giảm lượng chất béo và calo. Thịt heo và thịt cừu thường có nhiều chất béo hơn, nên bạn nên ăn chúng ở phần khẩu phần nhỏ hơn.
  2. Ăn thịt trong khẩu phần vừa đủ: Khẩu phần thịt nên vừa đủ, không nên ăn quá nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày nên ăn từ 2-3 lần thịt, mỗi lần khoảng 3-4 ounce (khoảng 85-113g) thịt.
  3. Kết hợp với rau củ: Ăn thịt kèm với rau củ sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm lượng calo. Bạn có thể nấu món thịt kèm với rau củ, hoặc ăn salad kèm với thịt.
  4. Chế biến thịt đúng cách: Các phương pháp chế biến thịt như nướng hoặc hấp thường là tốt nhất cho sức khỏe. Tránh ăn thịt chiên hoặc chiên giòn, vì chúng chứa nhiều dầu mỡ và calo thừa.
  5. Điều chỉnh khẩu phần ăn: Ngoài thịt, bạn cũng nên ăn đủ các nhóm thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng, bao gồm rau củ, trái cây, đạm thực vật và tinh bột phức. Nên hạn chế ăn đồ ngọt, bánh kẹo và đồ ăn nhanh.

Tham khảo thêm tại đây: có nên uống collagen vào buổi tối hay không, đầu ngón tay bị nóng rát là bị gì, Lòng bàn chân nổi chấm đỏ là bệnh gì

Nguồn: https://hanhphuccuame.com/