Có phải bạn đang băn khoăn việc ăn nho có gây béo không? Nếu vậy, bạn không phải là người duy nhất. Thực tế, nhiều người đang phải đối mặt với câu hỏi này khi quyết định chọn nho làm thực phẩm giảm cân. Hãy tìm hiểu xem liệu có phải là sự thật và cách ăn nho một cách hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn nho có tác dụng gì?
Để phòng chống bệnh mạch máu não và tim mạch
Không chỉ làm giảm cholesterol trong máu, ăn nho còn có tác dụng chống huyết khối. Hợp chất flavonoid có trong nho có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và các bệnh tim mạch khác.
Kích thích hoạt động của não
Nho chứa nhiều vitamin, axit amin, axit hữu cơ và glucose có thể kích thích hoạt động của các tế bào thần kinh trong não. Điều này rất hữu ích cho những người có trí nhớ kém hoặc mệt mỏi. Ăn nho thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng não bộ.
Ngăn chặn quá trình lão hóa
Nho chứa nhiều chất chống oxi hóa và axit béo thiết yếu, giúp duy trì làn da trẻ trung. Các loại dầu hạt nho cũng có khả năng giảm nếp nhăn hiệu quả.
Giúp giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa nho và sữa đậu nành có tác dụng giảm cân rõ rệt theo 2 cơ chế. Đầu tiên, nó giảm khoảng 150% hoạt động của tế bào mỡ, sau đó, tăng tốc quá trình phá vỡ tế bào mỡ lên 245% so với bình thường.
Ăn nho có gây béo không?
Có ba loại nho chính là nho đỏ, nho xanh và nho đen. Bạn có thể thưởng thức nho theo nhiều cách khác nhau như ăn tươi, ép lấy nước, ngâm vào rượu vang hay làm nho khô.
Nho chứa một số thành phần dinh dưỡng như sau: một cốc nho (12 quả) cung cấp 104 calo, 1,09g protein, 0,24g chất béo, 1,4g chất xơ, 4,8 mg vitamin C, 10 mcg vitamin A, 288 mg kali, 0,54 mg sắt và 3 mcg folate.
Nho là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Ngoài ra, nho có ít chất béo và nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu ăn nho một cách hợp lý, nó không chỉ không gây tăng cân mà còn có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, vì nho có vị ngọt, bạn không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều nho sẽ cung cấp lượng năng lượng lớn cho cơ thể và dưỡng chất này sẽ không được chuyển hóa hết, dẫn đến tích tụ mỡ dư thừa và tăng cân.
Cách ăn nho hợp lí không gây tăng cân
Để ăn nho một cách hợp lý mà không gây tăng cân, có một số nguyên tắc bạn có thể áp dụng:
- Kiểm soát lượng nho: Hạn chế số lượng nho mà bạn ăn trong một lần. Điều này giúp tránh việc cung cấp quá nhiều năng lượng và đường cho cơ thể.
- Kết hợp với chế độ ăn cân bằng: Để đảm bảo lượng năng lượng tổng cộng trong ngày không vượt quá nhu cầu cơ thể, bạn nên cân nhắc việc kết hợp nho với các thực phẩm khác trong chế độ ăn cân bằng, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng.
- Chọn nho tươi và chín: Nho chín có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn và ngọt hơn, giúp bạn thỏa mãn khẩu vị với một lượng ít hơn. Tránh nho chưa chín hoặc nho đã có dấu hiệu hỏng để tránh việc cung cấp chất béo và đường thừa.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Kết hợp việc ăn nho với việc tăng cường hoạt động thể chất, như tập thể dục đều đặn, giúp đốt cháy calo và duy trì trạng thái cân đối.
- Tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng: Nếu bạn có nhu cầu giảm cân hoặc có các yêu cầu đặc biệt về chế độ ăn, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp và chi tiết hơn.
Cùng xem: viên uống collagen tốt nhất năm 2023, uống collagen cần lưu ý khi mắc các bệnh nào?
Nguồn: https://hanhphuccuame.com/
