Vitamin C có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể con người. Tuỳ vào độ tuổi và thể trạng của mỗi người mà hàm lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày là khác nhau. Vậy mỗi ngày cần bao nhiêu vitamin C, cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé.
Thông tin tham khảo: Collagen là gì?
Công dụng của vitamin C
Vitamin C có vai trò thiết yếu đối với cơ thể, là thành phần không thể thiếu trong các quá trình chuyển hóa, hoạt động của cơ thể:
Đây là một thành phần quan trọng tham gia vào quá trình sản sinh collagen, cùng kết hợp với một số thành phần khác sẽ có vai trò tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu. Do đó, những người thường hay bị sưng nướu răng, chảy máu chân răng, răng dễ rụng thì cần bổ sung nhiều vitamin C hơn.
Ngoài ra vitamin C còn tham gia quá trình chuyển hóa protid, lipid, glucid,…và tham gia tổng hợp các chất như hormon vỏ thượng thận, catecholamin,…
Thông tin tham khảo: serum dưỡng trắng da
Đặc biệt nó còn là chất xúc tác để cơ thể có thể hấp thu sắt tối đa ở tá tràng.
Hơn thế nữa, bằng cách tạo interferon và làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể đối với histamin, vitamin C còn giúp nâng cao sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch của cơ thể
Cùng kết hợp với vitamin A và vitamin E để tham gia vào quá trình chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do được sản sinh ra từ các phản ứng chuyển hóa, từ đó làm chậm quá trình lão hoá.
Một ngày cơ thể cần bao nhiêu vitamin C
Theo các chuyên gia dinh dưỡng câu trả lời cho câu hỏi cơ thể trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh mỗi ngày cần bao nhiêu vitamin C đó là:
- Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg
- Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg
- Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg
Đối với trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 1.800mg và với người trưởng thành là 2000 mg.
Bên cạnh đó cũng có liều giới hạn vitamin C cho một số trường hợp ngoại lệ cụ thể.
Nên uống vitamin C như thế nào
Cách sử dụng vitamin C còn tùy thuộc vitamin C được bào chế dưới dạng nào:
Kẹo cao su vitamin C: nhai lâu tùy thích, lưu ý vứt đi sau khi nhai chứ không được nuốt.
Vitamin C dạng viên nhai: Cần nhai kĩ viên vitamin C trước khi nuốt hoặc kết hợp với uống nhiều nước.
Vitamin C dạng viên nhộng: nuốt trọn và không được nhai, nghiền nát hay đập vỡ viên.
Vitamin C dạng lỏng, siro cần sử dụng dụng cụ đo lường để đong đúng liều lượng sử dụng
Vitamin C dạng viên rã nhanh: Cần giữ tay khô khi lấy viên ra khỏi bao bì và cho vào miệng. Không nuốt ngay mà ngậm để vitamin tan rã trong miệng đến khi thuốc tan thì nuốt lại vài lần.
Thông tin tham khảo: Những bệnh không nên uống collagen
Trên đây là một số thông tin hữu ích về vitamin C và giải đáp thắc mắc mỗi ngày cần bao nhiêu vitamin, giúp các chị em có thêm kiến thức để chăm sóc cho bản thân và gia đình mình.
Thông tin tham khảo: serum trắng da mờ thâm
Nguồn: https://hanhphuccuame.com/
