Giảm bớt các cơn đau 

Khi tập luyện giúp các cơ được co duỗi và khỏe mạnh hơn, nhờ đó cơ thể có thể phản ứng tốt hơn với những cơn đau nhức trong suốt thai kì. Căng cơ sẽ giúp giảm đau lung, đi bộ tăng cường tuần hoàn máu, bơi lội làm khỏe dạ dày. Bơi lội còn có khả năng làm giảm sự khó chịu khi tăng cân trong thai kì.

Giúp mẹ bầu ngủ tốt hơn

Khi mang thai, việc tìm được một tư thế ngủ thoải mái thực sự là một thử thách. Tập thể dục sẽ giúp các mẹ tiêu hao lượng năng lượng thừa và giúp các mẹ ngủ ngon và thư giãn hơn.

Tăng năng lượng

Qúa trình mang thai sẽ lấy đi của người mẹ rất nhiều năng lượng, đặc biệt là trong 3 tuần đầu và 3 tuần cuối của thai kì. Vận động và luyện tập đều đặn, có thể giúp các mẹ thấy khỏe và thoải mái hơn trong những công việc hàng ngày.

Tập thể dục còn giúp tăng cường sức khỏe của phổi và tim mạch, giúp các mẹ không dễ bị mệt. Với hệ cơ vững chắc hơn nhờ việc tập luyện, cac mẹ sẽ ít bị mất sức khi làm hầu hết mọi việc, từ đi mua sắm đến ngồi họp tại cơ quan.

Các mẹ có được sự chuẩn bị sẵn sàng cho lúc lâm bồn

Cơ thể càng cân đối, dẻo dai, các mẹ sẽ càng có nhiều sức khỏe để vượt qua giai đoạn đau đẻ và thời khắc vượt cạn. Sinh nở cũng giống như chạy marathon vậy, rất cần sức bền, khả năng chịu đựng cao, quyết tâm và tập trung. Giữ cho cơ thể luôn năng động trong thời kì mang thai sẽ là một bước chuẩn bị rất tốt cho những khó khăn phía trước.

Đi bộ hoặc aerobic nhẹ nhàng đươc duy trì tập luyện đều đặn có thể giúp rút ngắn thời gian đau đẻ và đảm bảo cho bé được ra ngoài thuận lợi.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh

Tập luyện trong thời kì mang thai có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật. Giữ cho cơ thể cân đối còn giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi bệnh tiểu đường thời kì mang thai. Tập luyện ở đây cũng không có gì quá căng thẳng, chỉ cần đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang nhẹ nhàng là được.

Đẩy lùi muộn phiền

Những phụ nữ tập luyện đều đặn trong thai kì thường có suy nghĩ tích cực hơn so với những người không tập. Mang thai là bước chuẩn bị kéo dài đến 9 tháng cho một sự kiện quan trọng – ngày bé chào đời. Sau nhưng giây phút vui mừng thông báo với mọi người tin vui của mình, bà bầu bắt đầu rơi vào thời kì chờ đợi mòn mỏi. Đỉnh điểm là quý ba của thai kì, các mẹ sẽ rất dễ cảm thấy buồn chán. Các chị em không thấy thích ra ngoài cùng bạn bè nhiều nữa vì cảm thấy quá nặng nề và mệt mỏi. Sự chán nản khiến các mẹ cảm thấy mình không còn như lúc trước nữa.

Hãy tham dự một lớp học yoga cho bà bầu là một gợi ý hay để giao lưu với các bà bầu khác và nâng cao sức khỏe.

Nâng cao hình ảnh bản thân

Mặc dù mang bầu lên cân là chuyện đương nhiên, nhưng nhìn thấy vạch cân quay ầm ầm đến con số các mẹ chưa bao giờ nhìn thấy thực sự rất đau tim. Giữ cho cơ thể luôn năng động trong thời kì mang thai sẽ giúp các mẹ thấy thoải mãi hơn với những thay đổi của cơ thể, và tự tin hơn.

The post Lợi ích của tập thể dục khi mang thai appeared first on Hạnh phúc của mẹ.com.

Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn có nên duy trì chế độ tập hiện tại hay nên bắt đầu với những bài tập mới.
Giữ bé như thế nào?

Nhiều thai phụ lo việc tập thể dục khi mang thai có thể đem lại ảnh hưởng xấu cho sự an toàn của trẻ để bám vào thành tử cung. Việc tưởng tượng rằng em bé giữ chặt dây rốn khi mẹ vận động khiến những bà mẹ vô tư nhất cũng phải lo sợ. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh rằng những sự lo ngại này là có cơ sở, chỉ có những trường hợp quá bất thường và bất cẩn mới dẫn đến sảy thai do tập thể dục. Nếu trong cơ thể người mẹ có yếu tố gây ra sẩy thai, thì việc xảy thai vẫn có thể xảy ra ngay cả khi họ không vận động.
Ích lợi của việc tập thể dục khi mang thai

Hormone sản xuất khi mang thai làm giãn các cơ và dây chằng rất cần thiết cho việc sinh nở nhưng điều này cũng tăng nguy cơ tổn thương cho các khớp xương chậu. Tăng cường các bài tập cơ bản giúp giảm khả năng rủi ro cho các cơ khớp.

Thể dục khi mang thai giúp bạn duy trì việc tăng cân một cách khỏe mạnh.

Giúp bạn thấy dồi dào sinh lực, giảm stress, cân bằng tâm lý và cải thiện giấc ngủ.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai tập thể dục ít bị các cơn đau dạ con trong lúc sinh và ít cần đến sự can thiệp khi sinh

Giảm đau lưng và căng thẳng

Giúp ngăn ngừa và giảm táo bón

Tập thể dục trước khi mang thai giúp phục hồi sau khi sinh và trở lại trọng lượng cũ nhanh hơn.

Các bài tập vùng chậu tốt cho việc giảm khả năng biến chứng khi sinh, giảm nguy cơ sa tử cung và bàng quang.

Ích lợi của việc tập thể dục đối với em bé

Cải thiện quá trình ô-xy hóa và vận chuyển lưu lượng máu qua nhau thai cho em bé

Tập thể dục khi mang thai làm giảm khả năng bà mẹ bị mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ nên cũng tốt em bé.

Trẻ sinh ra từ những bà mẹ có tập thể dục lúc mang thai được cho là thông minh, lanh lợi hơn.

Tập thể dục cùng những phụ nữ mang thai khác giúp phát triển các mối quan hệ và sự hỗ trợ qua lại. Duy trì những mối quan hệ này có khả năng giảm tâm lý cô độc và trầm cảm sau sinh

Khi nào thì không nên tập thể dục khi mang thai?

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong những triệu chứng sau:

Chảy máu âm đạo, co thắt, vỡ màng ối hoặc có dấu hiệu co thắt dạ con.

Nếu bạn nhức đầu, huyết áp bạn tăng. Bạn đã bị phù và bị chẩn đoán tiềnsản giật

Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao hay thấp

Nếu em bé không phát triển theo tiêu chuẩn thông thường hoặc phát triển chậm. Nếu bạn không tăng cân đủ theo tiêu chuẩn và được bác sĩ khuyên hạn chế tập thể dục để duy trì thể trọng.

Nếu bạn thấy xây sẩm, chóng mặt hoặc không khỏe.

Nếu thai nhi không cử động như trước hoặc bạn thấy bất an về việc quẫy đạp của bé trong bụng mẹ.

Họat động thể dục nào nên tránh

Các bài tập làm căng dây chằng. Việc tập tạ rất nguy hiểm, nhất là 3 tháng giữa thai kỳ. Tương tự, cần tránh nâng vác vật nặng nếu có thể.

Cưỡi ngựa, trượt tuyết, các loại thể thao với bóng và vợt, thể dục dụng cụ và trượt băng đều nguy hiểm

Các môn thể thao tương tác như bóng đá, bóng rổ cũng có thể gây ra sự cố, nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ khi trọng tâm cân bằng trên cơ thể người mẹ thay đổi và có khả năng dễ té ngã.

Tốt nhất nên tránh các chương trình tập với cường độ cao đột ngột. Nên bắt đầu từ từ.

Tránh các bài tập tạo cảm giác đang làm những chuyện lặt vặt để tạo cho bạn cảm giác thích thú và muốn duy trì. Mỗi ngày cố gắng tập từ 30 – 60 phút một cách thoải mái.

Tránh các bài tập khiến thân nhiệt của bạn tăng hơn 1độ C.

Tránh tập thể dục khi trời quá nóng, quá ẩm hoặc trong phòng tắm hơi

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, không nên tập quá 3 buổi một tuần

Tránh để bị kiệt sức. Cơ thể bạn đã làm việc quá cật lực để nuôi em bé nên tất cả năng lượng của bạn cần được chia đều giữa sự trao đổi chất bình thường mỗi ngày của bạn, các hoạt động hàng ngày và cho cả em bé nữa.

Các bài thể dục cho bà bầu

Đi bộ nhanh, chạy xe đạp, bơi lội và leo cầu thang là những bài tập thể dục  tốt nhất cho thai phụ.
Bơi lội là hình thức thể dục tốt trước khi sinh, nhất là về cuối giai đoạn thai kỳ khi các cấu trúc nâng đỡ bé trở nên yếu hơn.

Bài tập anaerobic

Là bài tập sử dụng sức đề kháng và sử dụng năng lượng trong các mô và cơ bắp hơn là lượng ô-xy mà bạn hít thở. Nói chung các bài tập anaerobic luyện cơ và tăng sự linh hoạt của cơ thể.

Tập yoga cũng có ích khi mang thai

Các động tác co duỗi liên quan đến tay và chân, lưng và cột sống, thân và cổ

Các bài tập vùng chậu nên bắt đầu lúc mới mang thai nếu chưa tập trước đó. Sàn chậu hoạt động như chiếc võng hỗ trợ các cơ quan ở vùng chậu nằm đúng vị trí.

Ghi nhớ

Mặc loại áo ngực thể thao chắc chắn tránh cho ngực xô lệch quá mức.

Mặc các loại vải thoáng, thoải mái, dễ co giãn.

Mang giày thể thao loại tốt. Lưu ý rằng có thể bạn thấy chân mình to ra hoặc chân này lớn hơn chân kia vào cuối thai kỳ.

Tập thể dục một cách vui vẻ và bạn sẽ thấy muốn tập hoài. Hãy đến phòng tập với người bạn, ông xã hoặc con lớn của bạn để vận động và duy trì lối sống tích cực.

Tránh các bài tập bắt bạn đợi lâu để đến lượt mình khiến tụ máu và phù nề dưới chân.

Hãy lắng nghe cơ thể, đừng bắt cơ thể mình tập quá sức khi thấy mệt mỏi. Chỉ có bạn mới hiểu rõ giới hạn và khả năng chịu đựng của mình.

Hãy tập chậm lại và nghỉ ngơi khi cần.

The post Vận động khi mang thai appeared first on Hạnh phúc của mẹ.com.