Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả an toàn

Không chỉ riêng những người béo phải chịu những lời chỉ trích từ mọi người xung quanh, mà ngay cả những người có thân hình gầy gò, mảnh mai cũng không tránh khỏi những lời chê bai không đáng có. Tuy nhiên, đối với những người gầy lâu năm, việc tăng cân cũng trở thành một thử thách không dễ dàng. Dù ăn nhiều đến đâu, kết quả vẫn không thể cải thiện mấy. Đừng lo lắng, bởi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn cách tăng cân cho người gầy lâu năm.

Nguyên nhân không thể tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ - Nhà thuốc FPT Long Châu

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc không thể tăng cân có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra hiện tượng này:

Mất cân bằng dinh dưỡng

Việc ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hoặc chất đạm mà không bổ sung đủ chất xơ từ rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây ra mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Theo nghiên cứu, trung bình người Việt thiếu các chất cần thiết như kẽm, iot, magiê, selen và các loại vitamin B, D, E, K, dẫn đến mất cân bằng trong quá trình trao đổi chất cơ thể.

Bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc và học tập dài. Có nhiều lý do khiến người ta bỏ qua bữa sáng, như dậy muộn, lịch trình bận rộn hoặc không có ý định ăn khi mới thức dậy,…

Thiếu giấc ngủ

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thiếu ngủ hoặc không ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ luôn mệt mỏi, chán ăn, gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Thiếu vận động

Lười vận động khiến cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục, giúp cơ thể phát triển và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó đạt được mục tiêu tăng cân.

Uống ít nước

Nước trong cơ thể con người đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất độc. Do đó, uống ít nước và không đủ lượng cần thiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Để thúc đẩy quá trình này, nên uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày.

Cách tăng cân hiệu quả, lành mạnh

Các nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

Đảm bảo lượng calo tiêu thụ vượt quá lượng calo tiêu hao

Việc nạp vào cơ thể lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu hao là điều cần thiết để tăng cân. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn nạp vào cơ thể một lượng calo lớn hơn nhu cầu calo cơ bản của cơ thể. Hãy có một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn nhanh và tăng cường lượng calo tiêu thụ một cách hợp lý.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là chất đạm quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể, cơ bắp sẽ bị thiếu dưỡng chất và dễ tích tụ mỡ. Đặc biệt, nếu bạn là vận động viên hoặc tập thể dục thường xuyên, việc bổ sung protein càng quan trọng. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu và hạt để tăng cường lượng protein trong cơ thể.

Bổ sung chất béo

Ngoài việc bổ sung protein, việc tăng cường chất béo cũng là một giải pháp tốt cho những người gầy lâu năm muốn tăng cân. Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể và giúp tăng cân. Hãy chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như gạo, trái cây, bơ và dầu thực vật để bổ sung chất béo vào chế độ ăn hàng ngày.

Tăng số bữa ăn trong ngày

Ngoài ba bữa chính, hãy bổ sung ít nhất ba bữa phụ trong ngày cho người gầy lâu năm muốn tăng cân. Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn, bất kể là bữa chính hay bữa phụ, đều cung cấp đủ dưỡng chất. Bằng cách bổ sung thêm ba bữa phụ hàng ngày, bạn sẽ tăng cường lượng calo và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, giúp tránh tình trạng thiếu năng lượng.

Tập thể dục đều đặn

Ngoài việc nạp năng lượng, việc thực hiện các bài tập thể dục cũng rất quan trọng để tăng cân. Tập thể dục, tham gia các hoạt động thể thao hoặc tập gym sẽ kích thích sự thèm ăn của người gầy và giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bạn có thể lựa chọn các bài tập tăng cân và rèn luyện cơ thể để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Đảm bảo giấc ngủ đủ

Nhiều người thường bỏ qua việc ngủ đủ giấc, thức khuya hoặc không có đủ thời gian nghỉ ngơi, mà không biết rằng điều này có thể gây tụt cân nhanh chóng và làm cho cơ thể mệt mỏi. Giấc ngủ rất quan trọng, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và giúp tái tạo năng lượng. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hãy đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng.

Cùng xem: viên uống collagen tốt nhất năm 2023, uống collagen cần lưu ý khi mắc các bệnh nào?

Nguồn: https://hanhphuccuame.com/