Dinh dưỡng là một phần rất quan trọng. Một bà mẹ mang thai lần đầu thì chắc chắn sẽ rất bỡ ngỡ và không biết nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu.
Bài viết sau đây sẽ giúp bà bầu gỡ rối vấn đề trên!
Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng
Quá trình mang thai rất thiêng liêng và đặt ra nhiều thử thách cho bà bầu. Hầu hết các mẹ bầu thường gặp vấn đề trong việc bổ sung dinh dưỡng. Bởi vì trong tam cá nguyệt thứ nhất của 40 tuần thai, những cơn nghén sẽ làm các mẹ bầu khổ sở và việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Thực hiện các giải pháp làm giảm thiểu cơn nghén và chọn chế độ ăn uống xanh, sạch tốt sẽ giúp cả mẹ và bé mạnh khỏe, đây cũng như món quà tặng bé trước khi bé chào đời.
Giai đoạn này bà bầu không cần phải ăn ráng thật nhiều, bởi đang trong quá trình ốm nghén rất dễ nôn. Mà chỉ cần chia nhỏ khẩu phần ăn của mình khoảng 5-6 bữa/ngày và duy trì được mức năng lượng này ổn định, bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12), protein, chất đạm dễ tiêu hóa và hấp thụ như: sữa, trứng, cá, đậu và thịt gia cầm… bởi rất cần cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn này.
Các chất cần thiết cho cơ thế bà bầu:
Một ngày cần 3 bữa chính + 3 bữa phụ đầy đủ các chất như: thịt, cá, trứng, đậu… ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp đủ vitamin tăng sức đề kháng.
– Chất sắt: giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu và tăng thể tích máu, có nhiều trong tim, gan, thịt, cật, rau xanh và các loại hạt…
– Canxi: giúp đồng máu bình thường và hoạt động hệ thần kinh tốt, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé, có nhiều trong cá, cua, tôm, trứng, sữa, đậu đỗ, rau xanh…
– Acid folic (vitamin B9): giúp giảm nguy cơ bị tật nứt đốt sống trong bào thài và dị tật ống thần kinh cho trẻ, có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh…hoặc một số loại hạt.
– Vitamin D: có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời, mỗi ngày nên phơi nắng khoảng 15 phút và để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên phơi nắng sau cửa kính.
– Vitamin C: giúp hỗ trợ phát triển cơ, mạch máu và xương sụn cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc, cũng là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, có trong các loại rau xanh, trái cây…
Bà bầu nên bổ sung sữa là một trong những thực phẩm cần thiết, chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé, hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm sữa dành cho bà bầu của các thương hiệu uy tín, với công thức cải tiến giúp mẹ và bé thêm khỏe mạnh.
