Qúa cân, thừa cân là nỗi khổ của rất nhiều chị em chúng ta. Chị em thường phải đắn đo trong nhiều việc, từ chọn trang phục cho đến việc phải đấu tranh tư tưởng với cái bao tử đang lên tiếng… Chị em đừng lo lắng nhé! Hạnh phúc của mẹ có bài viết giới thiệu cho chị em thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày cực kì hiệu quả, chị em cùng theo dõi nhé!
Vì mục đích cuối cùng của chúng ta là giảm cân, chính vì vậy mà những món ăn trong thực đơn có thành phần chính hầu như là rau củ quả. Cụ thể như sau, chị em nhanh nhanh ghi lại để áp dụng nhé!
Ngày 1: Không ăn gì ngoài trái cây
Nên bắt đầu món gì nhẹ và tốt cho sức khỏe, đó là trái cây. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây phải nhất quán trong ngày và không ăn thực phẩm nào khác. Trong ngày của chế độ ăn uống này, bạn được phép ăn tất cả các loại trái cây ngoại trừ chuối, nho, vải và xoài. Nhưng lưu ý là phải cung cấp lượng nước đủ để cơ thể hoạt động.
Các lựa chọn hoa quả tốt nhất để dùng bao gồm dưa hấu, chanh, cam, táo và dâu tây.
Ngày 2: Không ăn gì ngoài rau
Rau sẽ làm đầy dạ dày của bạn và làm bạn không có cảm giác đói. Thậm chí, nếu bạn có thể chịu đựng được, một củ khoai tây và một thìa bơ cộng với một ít rau húng thơm để tăng hương vị là đủ năng lượng và carbohydrates cho bạn.
Rau luộc và rau sống là chìa khóa giảm cân nhanh chóng vào ngày thứ hai. Bạn có thể tận hưởng tất cả các loại rau trong danh sách bao gồm khoai tây, nhưng phải được đun sôi. Cùng với chế độ ăn kiêng này, đừng quên uống 8 ly nước mỗi ngày nhé!
Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau quả
Bạn có thể ăn bất kể loại trái cây và rau quả nào ở bên trên với số lượng không giới hạn và uống đủ nước. Tuy nhiên, bạn cần tránh ăn khoai tây và chuối vào ngày thứ 3 vì khoai tây chứa nhiều calo và là nguyên nhân phá vỡ thực đơn giảm cân của bạn.
Bạn có thể dùng bữa trưa với salad rau và buổi tối với trái cây tùy ý.
Ngày 4: Sinh tố chuối và sữa
Có lẽ đến ngày thứ 4 bạn đã quen dần với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này rồi. Đối với ngày thứ 4 bạn nên uống sinh tố chuối và sữa. Bạn phải ăn 6 quả chuối và uống 4 ly sinh tố chuối một ngày để đảm bảo Kali và Natri cho cơ thể.
Ngày 5: Bữa ăn tự chọn
Bạn có nhiều lựa chọn cho bữa ăn của mình, bao gồm cà chua, giá đỗ, phô mai và đậu nành. Bạn có thể chế biến chúng ở bất cứ dạng nào bạn thích như làm salad hoặc nấu chín. Nhưng nếu nấu soup với các nguyên liệu trên, bạn sẽ có thêm nước để tăng hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Đây giống như một bữa đại tiệc sau 4 ngày. Bạn cũng có thể bạn ăn một chén gạo đun sôi với chế độ ăn uống của mình. Nhưng đặc biệt không được quên ăn cà chua nhé!
Ngày 6: Súp rau
Vẫn bao gồm giá đỗ và phô mai, nhưng loại trừ cà chua. Súp rau sẽ cung cấp thêm nước, chất xơ và vitamin để giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và chống cảm giác đói.
Bạn có thể ăn một chén cơm vào buổi chiều và bạn cũng cần phải thêm thực đơn rau trong cả ngày còn lại.
Ngày 7: Gạo và nước trái cây
Bạn đang tiến dần đến sự thành công. Bạn có thể uống nước ép trái cây, ăn một chén gạo nâu và ăn thêm các loại rau quả khác tùy thích để lấp đầy dạ dày của mình. Và cuối cùng, đừng quên uống thật nhiều nước (khoảng 15 cốc) để kết thúc tuần giảm cân vất vả của mình.
Như vậy bạn đã kết thúc thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày. Đây là thực đơn khoa học, đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chúc các bạn thành công nhé!
