Mất ngủ là bệnh lý khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bức rức, khó chịu, về lâu dài sẽ tác động tiêu cực đối với sức khỏe, làm giảm tuổi thọ đáng kể. Vì vậy, khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của bệnh, bạn cần chữa trị dứt điểm để phòng tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng mà mất ngủ gây ra. Hôm nay, Hạnh Phúc Của Mẹ sẽ giới thiệu đến bạn những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và đạt được các kết quả khả quan.
Bệnh mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, gây ra khó khăn đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, khó ngủ lại được khi bị thức giấc, hoặc cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy. Thời gian ngủ trung bình của mỗi người là trong khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ được xem là có chất lượng khi ngủ đủ giờ, đủ sâu, cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái khi ngủ dậy.
Mất ngủ về lâu dài có thể gây ra tổn thương đến hệ thần kinh, tim mạch dẫn đến tai biến mạch máu não với khả năng cao gây ra đột quỵ.
Những cách chữa trị mất ngủ
1. Tránh xa các chất kích thích
Các loại nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt, nước chocolate, trà…đều là những “thủ phạm” chính gây ra tình trạng mất ngủ. Vì vậy, bạn không nên dùng các loại thức uống này vào buổi chiều sau 4h.
Rượu cũng nằm trong danh sách các thức uống cản trở giấc ngủ của bạn. Một số người sử dụng rượu để xoa dịu thần kinh, dễ buồn ngủ nhưng thói quen này sẽ làm bạn bị lệ thuộc quá nhiều vào rượu.
2. Ổn định tâm lý và đừng biến phòng ngủ thành nơi làm việc
Tâm lý bất ổn do stress hay căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, để cải thiện tình trạng này, bạn nên giảm thiểu tối đa các áp lực trong cuộc sống, dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Trước khi ngủ, đừng đem sách vở tài liệu lên giường nghiên cứu, bàn bạc thảo luận công việc vì như vậy sẽ khiến đầu óc bạn thêm căng thằng khó đi vào giấc ngủ hơn
3. Tăng cường luyện tập thể dục
Dành ra 20 phút đến 30 phút để luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu có thời gian vận động, bạn nên tham gia vào các lớp tập Aerobic vào buổi tối hoặc ngoài trời, mỗi ngày rèn luyện thói quen, đi bộ, chạy bộ hay đạp xe, giúp cho tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ.
4. Cải thiện thói quen ăn uống
Việc ăn quá no hoặc để bụng đói đều ảnh hưởng đến chất lượng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn là người thường thích ăn khuya hoặc thường nhin đói đi ngủ thì nên từ bỏ thói quen này. Thay vì đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút.
5. Các món ăn dân gian giúp bạn dễ ngủ
Trong dân gian có rất nhiều bài thuốc hay trị mất ngủ đã được nhiều người áp dụng và đạt được kết quả rất tốt nổi bật nhất đó là các bài thuốc từ lá vông- tâm sen, canh cùi nhãn, trà hoa cúc, hoa thiên lý, đọt nhãn lồng,… Sau đây sẽ là một số bài thuốc phổ biến:
- Lá vông nấu canh, tâm sen 8g. Cách dùng: đun uống.
- Phục thần 8g, táo nhân xao 12g, đan sâm 12g, đương qui 12g. Cách dùng: sắc uống.
- Liên tâm 8g, sinh thảo quyết minh 20g, hoè hoa 12g. Cách dùng: sắc uống.
- Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.
- Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.
- Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
- Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
- Dùng đọt non cả lá, dây nhãn lồng đem nấu canh với tôm, thịt, cá đồng ăn sẽ giúp bạn ổn định tinh thần, dễ ngủ.
- Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.
- Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
- Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước.Uống khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Các kỹ thuật giúp bạn dể đi vào giấc ngủ
- Nghe nhạc hòa tấu: nhạc hòa tấu với giai điệu du dương sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể mở những đoạn nhac có tiếng sóng vỗ rì rào, tiếng dòng suối róc rách hoặc tiếng thông reo cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tránh nghe các loại nhạc hay hoặc nhạc có tinh chất gợi nhớ kỉ niệm, vì sẽ làm đầu óc bạn tiếp tục suy nghĩ, khó đi vào giấc ngủ.
- Đến cừu: là một mẹo chữa mất ngủ khá đơn giản và có tác dụng hiệu quả với nhiều người. Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 100 con cừu đang định nhảy qua hàng rào, hãy đếm từng con một từ con đầu tiên đến cuối cùng, giấc ngủ sẽ mau chóng đến với bạn.
Đếm cừu là mẹo chữa mất ngủ hay - Nghe hoặc xem chương trình nhàm chán: Bạn có thể mở đĩa băng với chương trình hoặc vở cải lương nhàm chán nào đó mà bạn đã xem đi xem lại nhiều lần để giúp bạn dễ ngủ hơn. Lưu ý: bạn nến tránh những chương trình ti vi có tiếng bắn sung, đấm đá hoặc những cảnh kích động.
Nếu bạn đã tích cực thực hiện những mẹo chữa mất ngủ ở trên nhưng tình trạng vẫn không không cải thiện thì cần đến bệnh viện để kiểm tra và tìm nguyên nhân chính xác của mất ngủ nhé!
