Yoga là một trong những phương pháp luyện tập thể dục thể thao an toàn, dễ thực hiện và giúp nâng cao thể lực cũng như sức khỏe người luyện tập một cách hiệu quả. Yoga cũng được xem là phương pháp luyện tập giảm cân hữu hiệu cho cả hai phái nếu kiên trì.
Tập yoga thực ra không hề khó và dù bạn chưa hề luyện tập yoga bao giờ thì các động tác yoga giảm cân sau đây bạn vẫn có thể dễ dàng tự thực hiện tại nhà. Cùng tham khảo nhé.
- Khổ qua có tác dụng giảm cân hiệu quả
- Những tư thế yoga tốt nhất dành cho bà bầu
- Luyện tập với các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả
1. Động tác yoga trăng lưỡi liềm
– Thực hiện:
Thực hiện tư thế đứng hai bàn chân song song, khéo chân, mũi chân hướng thẳng và đặt tay hai bên đùi theo tư thế nghiêm.
Hít sâu, nâng cánh tay qua đầu, đầu ngón tay hướng lên trên.
Thở ra và cong người về phía trước, đưa hai tay về tư thế đầu tiên đồng thời cong gối.
Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng rồi đưa chân phải về phía sau (cong gối trái 1 góc 90 độ), sao cho đầu gối và mắt cá phải thẳng hàng. Chân phải duỗi thẳng, tựa trên mũi chân.
Tiếp tục hít sâu vào và nâng cánh tay qua đầu, nhìn về phía trước trong khi chân vẫn giữ nguyên tư thế cong gối.
Thở ra và trở lại tư thế đứng nghiêm ban đầu, rồi lặp lại 5 lượt nữa.
– Chức năng: Giúp săn chắc cơ bụng, hông và đùi. Tập thường xuyên để thấy hiệu quả.
2. Động tác yoga cây liễu
– Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng nghiêm như động tác 1. Co chân trái và chĩa hướng lòng bàn chân vào mặt trong đùi phải (như hình).
Hít sâu và đặt tay lên ngực rồi thở ra.
Tiếp tục hít sâu và đưa hai tay lên trên, đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
Thở ra và nghiêng người về bên trái. Hít sâu vảo rồi duỗi thẳng người.
Lặp lại động tác này từ 3-5 lần, lần lượt thay đổi bên.
– Chức năng: Giúp săn chắc phần bắp đùi hơn. Thực hiện đúng tư thế để đạt được hiệu quả tối ưu.
3. Động tác yoga thuyền bấp bênh
– Thực hiện:
Tư thế ngồi trên thảm yoga, co hai gối, lòng bàn chân chạm bề mặt thảm và đặt hai tay lên đùi.
Giữ lưng và cổ thẳng, hướng nhìn thẳng về phía trước. Đưa lưng dần về phía sau một góc 45 độ và nâng dần hai chân lên, sao cho khi này bắp chân song song với mặt thảm, mũi chân hướng về phía trước.
Hít sâu và dần dần duỗi cánh tay ra, giữ nguyên tư thế chân đang nâng song song với mặt thảm, khép chân lại để cảm nhận căng cơ hết mức.
Thở ra và hạ thấp phần lưng về phía sau hơn, sao cho lúc này thế cơ thể ở chữ V, góc 150 độ như hình.
Lặp lại động tác từ 3-5 làn.
– Chức năng: Tư thế này giúp bạn có thể tăng sự săn chắc vùng cơ bụng dưới và đùi hơn.
4. Động tác yoga bay lượn
– Thực hiện:
Tư thế yoga này khá giống với hít đất nên khá dễ tưởng tượng và thực hiện. Bắt đầu với tư thế nằm sấp, sao cho bàn thân vuông góc với mặt thảm và mũi chân chạm thảm. Cơ thể tạo thành đường thẳng song song với mặt thảm.
Từ phần bàn tay đến cùi chỏ chạm sàn, sao cho giống với tư thế plank khi tập.
Hít sâu và hạ nhẹ cơ thể xuống sát mặt thảm, căng cơ bụng và thở ra khi nâng người lên.
Thực hiện từ 3-5 lần để phần cơ bụng và cánh tay cảm nhận thấy được căng đủ.
– Chức năng: Với động tác này, bạn có thể giảm thiểu lượng mỡ thừa, làm săn cơ bụng trên cũng như cánh tay.
5. Động tác yoga ghế ngồi
– Thực hiện:
Tạo tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại, mũi ngón chân hướng về phía trước và hai tay đặt hai bên đùi.
Hít sâu và nâng cánh tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thở ra, hạ phần mông dần xuống, đồng thời co gối xuống tạo góc 45 độ.
Căng cơ bụng và giữ trong thời gian 1 phút.
Nâng người về lại tư thế ban đầu.
– Chức năng: Giúp săn chắc phần mông và đùi.
Các tư thế yoga giảm cân rất dễ thực hiện, tuy vậy bạn cần kiên trì cũng như thực hiện đúng cách và đạt tư thế chuẩn nhất, để cảm nhận được phần cơ trong cơ thể căng ra mỗi lần tập. Ngoài ra kiểm soát nhịp thở trong lúc tập cũng là yếu tố để bạn thực hiện thành công, và có hiệu quả.
