Phương Thảo sở hữu hình thể chuẩn với cơ bụng đẹp, vòng một và vòng ba săn chắc khiến người khác ngưỡng mộ.
Đó là Đinh Thị Phương Thảo (sinh năm 1992 tại Buôn Ma Thuột) – cô gái nấm lùn cao 1m52, hiện đang là sinh viên tại TP. Hồ Chí Minh. Mặc dù sở hữu chiều cao khiêm tốn nhưng với số đo cực chuẩn 88-63-90, Phương Thảo vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ bởi thân hình nuột nà.
Từng nặng 47kg, thân hình vừa lùn vừa mập nhưng nhờ kiên trì tập luyện, ăn uống lành mạnh và sống kỷ luật, khoa học hơn nên mặc dù chỉ giảm 1kg (hiện tại Phương Thảo nặng 46kg) nhưng thân hình Thảo cân đối, hài hoà hơn và thon gọn hơn rất nhiều. Đó là nỗ lực giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, và thay bằng tỷ lệ cơ bắp.
Cô nàng cũng vừa chia sẻ thực đơn giảm cân hàng ngày và trong quá trình tập luyện để giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Hiện tại, chỉ số này của Phương Thảo là 15%.
Chế độ ăn cụ thể của Phương Thảo:
– Sáng: Ăn bình thường, ăn những gì mình thích.
– Trưa: Ăn chế độ ăn không tinh bột, bao gồm protein và rau xanh
– Tối: Ăn chuối và uống sữa không đường. Bạn nào kĩ hơn thì luộc gà (bỏ da, ức gà càng tốt) và ăn rau luộc (bông cải là tốt nhất).
Phương Thảo cũng lưu ý thêm: “Mình biết ăn kiêng là rất khó khăn, các bạn có thể 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày ăn thả ga rồi hôm sau chạy bù lại. Còn khi lượng body fat (mỡ trong cơ thể) ổn định rồi và bạn tập thể dục thường xuyên thì nới lỏng phần ăn ra, ăn tối bình thường nhưng hạn chế tối đa tinh bột.
Body fat (lượng mỡ trong cơ thể) mình bây giờ là 15.0 tức 15% mỡ. Các bạn nói ăn kiểu này chịu không nổi. Cái này là diet (ăn kiêng) nhé, phải khắt khe với chính bản thân mình. Ăn ngon mà đòi body (hình thể) đẹp là không có đâu. Victoria’s Secret models (người mẫu) họ nhịn ăn cả đó, mình là còn được ăn. Khoa học chứng minh, nguyên nhân chính người Việt Nam bị tiểu đường là do ăn quá nhiều gạo trong các bữa ăn”.
Hiện có 3 cách tính lượng mỡ trong cơ thể:
C1: Tính theo phương pháp của Quân đội Mỹ, do navy seal sáng chế ra công thức này
C2: Dùng cách tính online, vào các trang web đo body fat và điền các chỉ số 3 vòng rồi hệ thống tự tính toán cho bạn.
C3: Đơn giản nhất, nhìn vào gương, đối chiếu với hình ảnh của người mẫu.
Lưu ý: 2 người cùng có 10% bodyfat nhưng 1 người đô con hơn còn 1 người rất gầy gò, nếu như vậy chúng ta phải dùng chỉ số BMI để đánh giá, hoặc là các tỷ lệ trên cơ thể.
Chỉ số body fat (lượng mỡ trong cơ thể) chuẩn đối với nam và nữ mà bạn có thể đối chiếu.
Nguồn: eva.vn
