Táo bón là một bệnh lý khá phổ biến trong cuộc sống ngày nay, đặc biệt với những người có chế độ ăn uống thiếu chất và ít vận động. Không chỉ gây cảm giác khó chịu, mệt mỏi, táo bón trong thời gian dài có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như tắc ruột, xoắn ruột, bệnh trĩ, ung thư đại tràng… Vì vậy, các phương pháp chữa trị dứt điểm táo bón luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều độc giả. Hôm nay, Hạnh Phúc Của Mẹ mời bạn cùng tham khảo bài viết sau đây để biết rõ hơn về bệnh táo bón, cách chữa trị táo bón hiệu quả cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.
Bệnh táo bón là gì và những nguyên nhân dẫn đến táo bón
Táo bón có thể gặp ở mọi đối tượng với nhiều lứa tuổi khác nhau. Người bị táo bón sẽ đại tiện khó khăn, thời gian lâu và phân thường khô cứng.
Nguyên nhân gây bệnh táo bón:
Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến
- Chế độ ăn uống: Bữa ăn hằng ngày giàu chất béo động vật, thiếu chất xơ ( rau củ, trái cây) gây khó khăn cho quá trình co bóp và tiêu hóa của dạ dày.
- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Trung bình một ngày, chúng ta cần cung cấp cấp khoảng 1,5 lít nước cho cơ thể. Nếu uống quá ít nước, sẽ khiến phân khô và cứng. Đồng thời, lượng nước trong cơ thể không đủ cung cấp cho ruột kết để làm cho phân mềm đi dẫn đến hiện hượng táo bón.
- Những thói quen sống không tốt: Các thói quen như nhịn đại tiện, vừa đi vệ sinh vừa đọc báo và thói quen uống café và rượu bia…
Cách cải thiện tình trạng táo bón
- Uống đủ nước: Bạn nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày để khiến chất thải mềm, dễ dàng đi đại tiện.
- Thay đổi chế độ ăn hằng ngày: hạn chế ăn các loại thức ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ cũng như các thức ăn nhanh. Thay vì đó, bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. ( Lưu ý: bạn không nên nạp quá nhiều cùng một thời điểm mà hãy chia ra các bữa để tránh bị đầy hơi, khó chịu)
- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao với các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy cự li dài, bơi để cải thiện các vấn đề tiêu hóa.
- Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa thuốc lá và các thức uống như bia rượu và phê
Ăn gì khi bị táo bón?
- Chuối: Chuối là một loại trái cây tuyệt vời để trị táo bón do trong chuối có hàm lượng chất xơ rất cao, giúp những chức năng đường ruột và cơ ruột hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn. Bạn nên chia thành nhiều bữa nhưng tốt nhất hằng ngày nên ăn 1 trái chuối.
Chuối là loại trái cây tuyệt vời để trị táo bón - Táo: táo cũng một trong những đại diện tiêu biểu cho các loại trái cây giúp trị táo bón. Trong táo có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, tập trung nhiều nhất là ở vỏ táo. Đồng thời trong táo còn chứa nhiều pectin giúp làm mềm phân và kích thích tiêu hóa, giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa mà bạn mắc phải.
Táo với lượng chất xơ dồi dào, rất tốt để trị táo bón - Khoai lang: Khoai lang là một loại củ cung cấp hàm lượng chất xơ cao hơn so với các loại thực phẩm khác. Bạn có thể luộc, hấp khoai lang hoặc xào lá khoai lang với dầu ăn đều hiệu quả. Tuy nhiên đối với những người thường bị đầy bụng thì không nên ăn quá nhiều.
- Cà rốt: trong 1 củ cà rốt có chứa đến 1,2 gam chất xơ không hòa tan- là chất quan trọng với đường ruột, giúp kích thích tiêu hóa, làm mềm phân.
- Bắp cải: Bạn có thể nấu canh hoặc ép bắp cải để bổ sung thêm chất xơ. Chỉ cần nửa chén bắp cải 2 lần một ngày sẽ giúp bạn không cần lo lắng về tình trạng táo bón.
- Mật ong: Cách chữa trị táo bón bằng mật ong cũng đang được nhiều người bệnh áp dụng. Là một thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao, mật ong chứa nhiều loại vitamin, khoáng tố cùng chục loại axit amin, là cách trị táo bón hiệu quả cho người già. Bạn có thể đun hỗn hợp 55g mật ong và 35 dầu mè đun thật sôi, dùng 1 lần mỗi sáng tối, để đi tiêu dễ dàng hơn nhé!
Mật ong có nguồn giá trị dinh dưỡng cao
Nhìn chung, bạn chỉ cần có sự thay đổi khoa học trong chế độ ăn uống, thói quen vận động cũng như lối sống hằng ngày là sẽ không còn lo sợ táo bón nữa! Chúc bạn thành công với những cách trị táo bón nhanh nhất trên đây nhé!
