Trong những năm đầu và giữa ở tuổi dậy thì, con người sẽ có xu hướng phát triển chiều cao nhanh nhất nhờ sự thay đổi hormon trong cơ thể. Tuy nhiên, khả năng tăng chiều cao ở tuổi 15 trở đi bắt đầu chậm dần, và thậm chí con người sẽ khó cao thêm được nữa nếu không biết cách ăn uống giàu dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt tích cực.
Vậy thanh thiếu niên cần ăn uống và sinh hoạt như thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh nhất? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra một vài lời khuyên giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15 trở đi để độc giả tham khảo và áp dụng.
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?
Nếu muốn cải thiện chiều cao hiện tại hãy ăn nhiều thức ăn có chứa axit amin như: phở, giá, đậu các loại, tôm, cua, lươn, cá, sò, ốc, thịt bò, thịt gà, gan, móng giò, trứng, sữa, vừng, lạc, các loại rau xanh…….Thường xuyên thay đổi món ăn, chế biến tăng các món ăn xào, rán và bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày để hệ xương được phát triển tốt.
Gạo tẻ, gạo nếp, thức ăn có chứa đường… không nên ăn nhiều và đồ uống như cocacola, soda, nước ép đóng chai cũng nên hạn chế bởi nó hàm chứa lượng đường cao. Đường sẽ cản trở sự tích tụ canxi, ăn nhiều sẽ không có lợi cho sự phát triển mô xương, dẫn đến tình trạng chậm lớn, béo phì ở thanh thiếu niên.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Trong các bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15, tuổi 16, tuổi 17 trở đi không thể không nhắc đến việc duy trì thói quen vận động thường xuyên để tác động đến quá trình tăng trưởng, đặc biệt tăng chiều cao. Tùy điều kiện, tốt nhất hãy tập đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ… , hay đơn giản hơn với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng… Tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm, nhất là khi có ánh nắng buổi sáng giúp tăng tạo vitamin D để hỗ trợ tối đa cho quá trình cải thiện chiều cao. Chú ý không nên tập quá sức.
Chú ý: Hãy căng cơ khoảng 1 phút trước và sau khi tập luyện! Tuyệt đối KHÔNG tập tạ ở khoảng thời gian này nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng về sau.
Không nên thức khuya và ngủ ít nhất 8h/ngày
Tốt nhất bạn nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi con người đi vào giấc ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.
Hạn chế stress và tránh sử dụng các chất kích thích
Căng thẳng và các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá,… sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, khiến cho tuyến yên không thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng (GH) để hệ xương phát triển tốt, dẫn đến khả năng tăng chiều cao ở tuổi 15 trở đi kém hơn. Chính vì thế, hãy sống thoải mái và tránh xa các loại chất kích thích để sức khỏe tốt nhất.
Trên đây là một số lời khuyên về vấn đề tăng chiều cao ở tuổi 15, tuổi 16, tuổi 17 trở đi giúp cho bạn đọc phát triển vóc dáng cao đẹp như ý muốn. Mong rằng các thông tin trên hữu ích với độc giả, và hẹn bạn ở những chủ đề sau.
